贝博bb66:三九天一定要滋阴！早餐别再鸡蛋牛奶换成它连吃7天清火补虚

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  这三九天一到，外面冬风呼呼刮，出门裹得再严实，脸上也像刀割似的。屋里暖气尽管足，可待久了总觉得口干舌燥，嗓子眼儿发干。早上要是随意啃片面包、喝杯冷牛奶，胃里老是空落落不结壮，不到正午人就乏得提不起劲，四肢也冰凉。

  老话讲三九补一冬，这时候最该滋阴防燥、补补虚损。我们不如把早餐换换把戏，煮点暖洋洋的粥，打点香浓浓的豆浆，喝下去从嗓子一路暖到胃里，那股子热气儿能散到全身去，既压得住体内的燥火，又能悄然把耗掉的精神情儿给补回来。别管是天天熬夜的年轻人、脾胃不太强的中老年，仍是简略上火的小孩儿，连着吃上几天，整个人都能觉出那种从里透出来的舒坦和轻松。

  这碗粥很适宜冬季总温暖不过来、脸色也暗暗的人。小米熬得粘稠稠的，红枣的甜美彻底煮进米里，喝起来温润不腻，暖身子的一同还能帮你悄然补气血、缓解疲乏。早上热热地喝一碗，一上午四肢都是暖的，精气神也足。

  预备小窍门：小米提早用清水泡20分钟，煮出来更软糯易消化；红枣记住去核后再下锅，这样粥不会发苦，也削减脾胃担负。

  选择关键：小米选色彩金黄、颗粒丰满、闻着有天然米香的；红枣挑肉质扎实、果形丰满、捏着干爽不粘手、没有虫眼或怪味的。

  要是最近一段时刻大鱼大肉吃多了，感觉胃里胀胀的、不消化，这碗粥就特别适宜。山药口感粉糯，小米熬得绵软，两者一同熬出米油，喝起来清淡顺口，既能帮肠胃整理积滞，又能温文养胃。吃完胃里舒舒服服，担负一会儿轻了。

  预备小窍门：山药剥皮后马上泡进凉水，加一小勺白醋，避免变色发黑；切成小块下锅，更简略煮化，和小米融为一体。

  选择关键：山药选掂起来沉、表皮润滑无黑斑的，这种更粉糯；小米仍然要选颗粒完好、新鲜无陈味的。

  冬季暖气房里待久了，简略嗓子干痒、晚上睡不结壮。这碗粥里的百合自带清甜，能很好地平衡小米的浑厚，整碗粥润润的，特别缓解嗓子的干渴感，还有助于宁心安神，让你晚上睡得更沉、更结壮。

  预备小窍门：假如是干百合，提早用温水泡10分钟左右，让它舒展变软再煮，避免带苦味；等小米煮到开花，再下百合，这样汤色清、口感好。

  选择关键：百合干选片大、色彩天然乳白、气味幽香的，避开发黄或显着硫磺味的；小米仍是要用新米，香味更纯。

  适宜早上赶时刻的上班族，或许想换换口味的家庭。枸杞的甜美和小米的香醇一同打出来，豆浆细腻顺滑，一杯下肚顶饱又扛饿，既能润燥去火，又能明方针、补精气，早晨出门面临北风，心里都有底。

  预备小窍门：小米和枸杞能提早泡30分钟，打出来的豆浆更细滑，不易有渣；假如寻求极致口感，可以用细网过滤一次。

  选择关键：枸杞选暗红色、颗粒丰满不粘连、手感干爽的；小米主张选质量好的当年新米，打出来的豆浆香味更浓郁。

  三九天滋阴养人，其实真不必搞得多杂乱。这几样粥和豆浆，食材都是往常家里就有的，做法也简略，花上一点时刻煮一煮、打一打，温温暖养分就都端上桌了。

  把平常的鸡蛋牛奶偶然换成它们，连着吃上一周，身体就可以感觉到改变--燥火平了，虚损补了，整个人从内到外都透着舒坦。别再让冬季的枯燥和疲乏缠着你啦，赶忙为自己和家人安排上，暖温温暖、润润甜甜地度过整个隆冬吧！

  小提示：这几款都是日常摄生食谱，适宜平常调度。假如身体有显着不适，还请及时咨询医师。